Top in Form in zehn Minuten?
Neue Vibrationsgeräte erobern die Fitnessstudios
Den Körper in Rekordzeit in Form bringen - Abnehmen mit nur zehn Minuten intensivem Training in der Woche? Das klingt zu schön, um wahr zu sein. Mit neuen Vibrations-Trainingsgeräten sollen Fitnesswillige diesem Traum ein Stückchen näher kommen - das verspricht zumindest die Werbung. In vielen Fitness-Studios stehen solche Geräte bereits. Wie aber sieht es mit dem tatsächlichen Nutzen aus?
Das Vibrationstraining wurde ursprünglich für Astronauten entwickelt, um ihre geschwächte Muskulatur nach dem langen Aufenthalt in der Schwerelosigkeit wieder aufzubauen.
Schwerstarbeit für den Körper
Beim Vibrationstraining steht oder bewegt sich der Trainierende auf einer Vibrationsplatte. Die Platte schwingt
pro Sekunde 25 bis 50 Mal in der Sekunde zwischen einem bis vier Millimeter auf und ab. Es entsteht ein sehr
intensiver Trainingsreiz, denn um die Schwingungen zu verarbeiten, müssen die Muskeln Schwerstarbeit leisten.
Dadurch verbessert sich langfristig Muskelkraft, Knochendichte, Beweglichkeit und Körperhaltung.
Nach Studien der Kölner Sporthochschule kommt es zu einer Steigerung der Maximalkraft bis zu 30 %.
Wichtig ist allerdings immer die richtige Bedienung des Gerätes. Bei falscher Anwendung kann es zu
Verletzungsgefahr kommen.
Locker bleiben
Oberstes Gebot für den Trainierenden: Niemals steif, sondern immer mit gebeugten Knien auf der Platte stehen,
sonst wird der ganze Körper bis zum Kopf durchgeschüttelt und es kommt zu kleinen Gehirnerschütterungen,
Wahrnehmungsstörungen oder Übelkeit.
Für den Breitensportler genügen als Übung zunächst einfache Kniebeugen. Experten empfehlen höchstens
zweimal die Woche zehn Minuten Training, sonst kommt es zu einem Übertrainingseffekt mit starkem Muskel-
kater und die körperliche Leistungsfähigkeit sinkt. Positive Auswirkungen des Geräts auf Zellulite sind bisher
nicht wissenschaftlich erwiesen.
Ergänzung, kein Ersatz!
Das Vibrationstraining ist speziell für den Muskelaufbau konzipiert. Sie kann das klassische Herz-
Kreislauf-Training wie Laufen, Fahrradfahren oder "Nordic Walking" nicht ersetzen.
Muskeltraining per Strom: die Elektromyostimulation
Mit Strom zum Erfolg
Die Elektromyostimulation ist eine weitere Trainingsmethode, die ebenfalls Einzug in Fitnessstudios gehalten hat. Über Elektroden werden die Muskeln mit Strom stimuliert. Dazu macht der Athlet bestimmte Bewegungen. Dadurch entsteht ebenfalls ein sehr intensiver Trainingsreiz.
Die Stimulation der Muskeln mit Strom wird nicht nur im Spitzensport, sondern auch in der Physiotherapie eingesetzt, um Muskeln zu stärken und neu aufzubauen. Für den Hausgebrauch ist diese Methode allerdings nur in geringer Intensität und wohldosiert zu empfehlen.
Sie wünschen weitere Informationen oder möchten mit uns gemeinsam Ihren Traininsplan erstellen? Jederzeit gerne. Sprechen Sie uns persönlich an, wir beraten Sie gerne.
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